50岁后更要护膝

2016-01-05 18:30:50   来源:www.chinaeea.cn EEA网   点击:

  膝枢纽关头是人体首要部位,膝枢纽关头强壮,是各项身体勾当能力的条件。这对白叟尤为首要。《美国退休职员协会杂志》最新载文,注销美国专家马迪娜·纳弗拉提洛瓦博士总结出的“白叟庇护膝枢纽关头的首要性和避免枢纽关头伤的详细建议”。

  多项研究显示,1/4的运动伤与膝枢纽关头有关。膝枢纽关头起到搭钮以及减震器的作用,令人们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各类动作,连结各类身体姿式。是以,膝枢纽关头问题与骑自行车、舞蹈、徒步旅行及爬楼梯等勾当都有紧密亲密联系关系。跟着春秋的增年夜,膝枢纽关头中的软骨半月板会产生扯破。有时不能不借助手术医治。专家发明,年夜大都年过50的人群中,半月板软骨已经经产生某种水平的扯破,可是还没有泛起紧张后果。这些白叟尽管身体还能勾当自若,可是庇护膝枢纽关头避免枢纽关头伤已经迫在眉睫。

  纳弗拉提洛瓦博士建议,白叟避免枢纽关头毁伤,最关头的是注重枢纽关头不宜超负荷勾当。详细做法包含:1.每一周熬炼年夜腿前侧肌肉群。四头肌是年夜腿前侧的肌肉群,有助于加强膝枢纽关头周围肌肉等组织的气力。年夜大都白叟可以做压腿运动。2.运动不外量。运动过多或者强渡过年夜都容易增长膝枢纽关头受伤概率。3.用手握脚,拉伸腿部。站直身体,手扶墙壁或者其他固定物以连结均衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,逐步拉伸年夜腿肌肉,连结10秒钟。以后换另外一侧,重复不异动作。4.选择游泳或者骑自行车等低伤害运动。游泳以及骑车对膝枢纽关头的打击力更小,对膝部有问题的白叟尤为首要。注重:骑自行车时,应将坐垫调理到适合的高度。5.斟酌得当减肥。体重超标会给膝枢纽关头造成分外包袱,增长枢纽关头炎危害。▲谢谢您存眷七月康健资讯,若是您喜欢,请推荐给您的老友.本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据

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